뇌의 건강을 지키는 7가지 방법
뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 부분인데요.
나이가 들어서 노화가 진행이 될수록 뇌의 기능도 점차
떨어지기 때문에 평소에 적당한 식습관과 함께 뇌의 충분한 훈련을 통하여
유지할수록 오랫동안 뇌의 건강을 지킬 수 있다고 합니다.
1. 두뇌를 발달시키기
큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 좋다고 합니다.그러나 이러한 놀이를 많이 배우면 배울수록 나이가 들어서 두뇌 활달에도 큰 도움이 된다고 하는데요. 예를 들어서 알츠하이머를 예방하는 스트룹 효과를 볼 수 있는
여러가지 놀이나 슐츠 테이블,동시에 양손을 여러가지 쓰는 습관은 뇌의 기능을 오히려 향상시키기도 합니다
2.스트레스 받지 않기
스트레스는 기억을 담당하고 있는 해마 혹은 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 하는데요.
따라서 이러한 화학물질 때문에 기억력 감소등 악영향을 미친다고 합니다.
이러한 스트레스를 줄이기 위해서는 운동과 사교활동을 즐기는 것이 스트레스를 줄이고
더욱 스트레스를 줄일 수 있고 기억력 향상에도 도움이 된다고 합니다.
3. 생선을 즐겨먹기
생선은 인간의 뇌 능력에도 큰 도움을 준다는 연구결과가 있는데요.
생선에 들어있는 오메가3와 같은 필수지방산이 때문이라고 합니다. 또한 우울증과 같은 정신질환을 치료하는데 있어서도 유용한 효능이 있다고 합니다
4. 커피를 즐겨마시기
카페인은 지나치게 섭취하면 해롭지만 적당히 섭취하면 두뇌를 보호할 수 있는데요.
하루 두 번에서 네 번 정도 커피를 섭취하면 기억력이나 인지능력이 떨어지는 것을 예방할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 줄일 수 있다고 합니다.
5. 충분한 수면을 취하기
수면은 뇌에도 충분히 큰 휴식을 줄 수 있는데요.
따라서 인간의 뇌는 수면시간동안 불순물을 제거하는 역할도 담당하고 있습니다.
그러나 수면 시간이 부족할 경우 시냅스에 단백질이 쌓이기 때문에 학습 능력이 오히려 떨어지게 된다는데요.
또한 나이가 들어서 인지 능력이 떨어질수록 이러한 악영향은 크게 미칠 수 있기 때문에 중요합니다.
6. 비만,고혈압 예방하기
비만은 당뇨와 고혈압등 큰 질병을 불러일으키는 원인입니다.
이러한 당뇨와 고혈압과 같은 질병은 두뇌에도 안 좋은 영향을 미치는데요.
바로 혈액순환에 방해가 되는 포화지방 때문입니다.
따라서 뇌가 정상적으로 우리 몸과 잘 순환할 수 있도록 하기 위해서는 체중관리를 하시는 것이 좋습니다.
7. 적당하게 섭취하기
과식도 앞서 나온 대로 좋지 않지만 너무 적게 먹는 소식의 다이어트 또한 뇌에 악영향을 미치게 됩니다.
뇌에 언제나 적당한 영양분을 공급하는 것은 매우 중요하기 때문에 따라서 극단적으로 다이어트를 진행하게 되는 경우 기억력 감퇴나 식욕부진,주의력감소등이 생길 수 있다고 합니다.
[출처] 뇌의 건강을 지키는 7가지 방법작성자 COZY
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